उन्हाळा दु: ख; हंगामी इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) लक्षणे स्पष्ट केली | शारीरिक आरोग्य- उन्हाळ्यात त्याचा अधिक राग का होतो: उष्णतेमुळे तणाव आणि नैराश्य वाढते, डॉक्टरांकडून थंड कसे राहायचे ते जाणून घ्या

उष्णता वाढते तेव्हा मन मोठ्या थकवाने उदास राहिल्यास, अनावश्यक राग वाढत आहे, तर केवळ उन्हाळ्यातील गोष्ट नाही. त्याचा थेट संबंध मानसिक आरोग्याशी आहे.

उष्णता आणि उष्मावेव्हचा परिणाम डिहायड्रेशन किंवा सनबर्नपुरते मर्यादित नाही. अत्यधिक उष्णता मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम करू शकते. ज्याप्रमाणे हिवाळ्यात दु: खी हंगामी प्रभावित डिसऑर्डर केला जातो, त्याचप्रमाणे काही लोकांमध्ये उन्हाळ्यात नैराश्य आणि तणाव असतो. याला ग्रीष्मकालीन दु: खी किंवा रिव्हर्स सॅड देखील म्हणतात.

उन्हाळ्यात, अधिक सूर्यप्रकाश, उच्च तापमान आणि झोपेच्या गडबडीमुळे मेंदूच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम होऊ शकतो, मूड बदलू शकतो आणि औदासिन्यासारखा लक्षणे दर्शवू शकतात.

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, जेव्हा तापमान मोठ्या प्रमाणात वाढते तेव्हा रुग्णालयात आपत्कालीन परिस्थितीत ताणतणाव, चिंता, मूड डिसऑर्डर आणि स्किझोफ्रेनियासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्येमुळे 8% वाढ झाली आहे. उष्णतेमुळे डोकेदुखी, झोपेचा अभाव, अस्वस्थता आणि मानसिक थकवा होतो. यामुळे नैराश्य वाढू शकते.

म्हणूनच, ‘शारीरिक आरोग्य’ मध्ये आपण आज उष्णतेमध्ये राग आणि उदासीनता वाढविण्याविषयी बोलू. हे देखील माहित असेल-

उन्हाळ्यात तणाव आणि नैराश्य वाढू शकते

उष्णता वाढत असताना तणाव आणि नैराश्य वाढू शकते. जर दरवर्षी उन्हाळ्यात ही लक्षणे वाढली असतील आणि हवामान बदलल्यावर ते स्वतःच बरे होतील तर हे उन्हाळ्याच्या दु: खामुळे असू शकते.

उन्हाळ्याच्या दु: खाची लक्षणे काय आहेत?

उन्हाळ्याच्या एसएडीची लक्षणे सहसा झोप, उपासमार आणि मनःस्थितीशी संबंधित असतात. या स्थितीत, भूक कमी असल्याचे दिसते, झोप कमी होते आणि सतत अस्वस्थता किंवा चिडचिडेपणा वाढवते. यामुळे चिंताग्रस्तता, मानसिक थकवा, आक्रमक वर्तन आणि राग देखील वाढतो. ग्राफिक मधील सर्व लक्षणे पहा-

उन्हाळ्यात मानसिक आरोग्यावर का परिणाम होतो?

जेव्हा हवामान बदलते, तेव्हा आपल्या शरीरावर आणि मनाला बदलत्या तपमानानुसार बरेच बदल करावे लागतात. म्हणून मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो-

मेंदूची रसायनशास्त्र बदल: मजबूत सूर्यप्रकाश आणि उच्च प्रकाश सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करते, जे मूड आणि झोप नियंत्रित करतात.

झोपेची घट: उन्हाळ्यात झोपेमुळे किंवा घामामुळे झोप येते, ज्यामुळे मेंदूला आराम मिळत नाही.

डिहायड्रेशन: शरीरात पाण्याचा अभाव ताण हार्मोन्स वाढवू शकतो, ज्यामुळे मूड खराब होऊ शकतो.

सामाजिक अलगाव: लोक उष्णतेमध्ये बाहेर पडण्यास लाजाळू लागतात, ज्यामुळे एकाकीपणाची भावना वाढते.

हीटवेव्हमध्ये मानसिक आणि नैराश्याचा सामना कसा करावा?

1. हे मान्य करा की उन्हाळा एसएडी ही एक वास्तविक समस्या आहे

ते हलके घेऊ नका. आपण लक्षणे पाहिल्यास, स्वत: ला दोष देण्याऐवजी ते स्वीकारा आणि मदत घ्या.

2. थंड ठिकाणी रहा

3. सोन्याचे निश्चित दिनचर्या बनवा

दररोज झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि जागे व्हा.

दिवसात बराच वेळ डुलकी घेऊ नका, अन्यथा रात्रीची झोप खराब होऊ शकते.

4. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा

5. आहाराची काळजी घ्या

उन्हाळ्यात, भूक कमी होऊ शकते, परंतु शरीर आणि मन या दोहोंसाठी अन्न, भाजीपाला आणि हलके अन्न आवश्यक आहे.

प्रक्रिया केलेले अन्न, खूप गोड किंवा तळलेले अन्न खाणे टाळा.

6. मानसिक आरोग्याचा मागोवा घ्या

7. आवश्यक असल्यास समुपदेशन घ्या

उन्हाळा आणि मानसिक आरोग्याशी संबंधित सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे

प्रश्नः उन्हाळ्यात औदासिन्य वाढू शकते?

उत्तरः होय, जास्त उष्णता, आर्द्रता, झोपेचा अभाव आणि शरीरात पाण्याचा अभाव मानसिक ताणतणाव वाढवू शकतो. एकत्रितपणे, ते मेंदू रसायनशास्त्र खराब करू शकतात, ज्यामुळे मूड खराब होऊ शकते आणि नैराश्याची लक्षणे वाढवते. याला ग्रीष्मकालीन दु: ख म्हणतात.

प्रश्नः उन्हाळ्याच्या दु: खी आणि हिवाळ्यातील दु: ख यांच्यात काय फरक आहे?

उत्तरः लोकांना कंटाळवाणे वाटते, जास्त खाणे आणि हिवाळ्यात खूप झोपलेले वाटते. त्याच वेळी, उन्हाळ्याच्या एसएडीमध्ये विपरीत लक्षणे आहेत- भूक कमी होणे, झोप, चिडचिडेपणा, राग आणि अस्वस्थता. म्हणजेच, शरीर आणि मन दोघेही अधिक काम करतात आणि तणावात राहतात.

प्रश्नः त्याचा उपचार काय आहे?

उत्तरः उन्हाळ्याच्या उपचारात एसएडी, थेरपी, ध्यान, जीवनशैलीत सुधारणा, चांगली झोप, संतुलित आहाराचा सल्ला दिला जातो. आवश्यक असल्यास औषधे दिली जाऊ शकतात. डॉक्टरांचा सल्लामसलत करून समुपदेशन किंवा सीबीटी सारख्या मनोचिकित्साचा अवलंब करणे उपयुक्त ठरू शकते.

प्रश्नः प्रत्येकाला ही समस्या असू शकते?

उत्तरः नाही, परंतु जे लोक आधीच उदासीनता, चिंता किंवा मूड डिसऑर्डरसह झगडत आहेत त्यांना उन्हाळ्याच्या हंगामासाठी अधिक कठीण असू शकते. या व्यतिरिक्त, वृद्ध, हार्मोनल असंतुलन ग्रस्त लोक आणि सामाजिक अलगावात राहणारे लोक देखील अधिक संवेदनशील आहेत.

आरोग्याची ही बातमी देखील वाचा सेहथानामा- 75% किशोरवयीन मुलांमध्ये चिंता आणि नैराश्य आहे: हे फक्त भावनिक आरोग्य आहे, आरोग्याशी काय संबंध आहे हे जाणून घ्या

‘द लॅन्सेट मानसोपचार’ या प्रसिद्ध वैज्ञानिक जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, ऑस्ट्रेलियामधील 75% किशोरवयीन मुले चिंता आणि नैराश्याने झगडत आहेत. पूर्ण बातम्या वाचा …

आणखी बातम्या आहेत …