20 मिनिटांपूर्वीलेखक: गौरव तिवारी
- कॉपी दुवा
रागामुळे चेहरा लाल आहे का? आपण आनंदी राहण्यास आनंददायक आहात? भीतीमुळे तळवे घाम फुटले आहेत? हे सर्व का घडते ते जाणून घ्या. अमिंगला अपहरणामुळे हे घडते.
अमिंगला आपल्या मनाच्या मध्यभागी उद्भवते. ते आमच्या भावना नियंत्रित करतात. जेव्हा एखादी भावना आपल्या नियंत्रणाबाहेर जाते, तेव्हा आम्ही तार्किक निर्णय घेण्यास अक्षम होतो. याला अमीगडाला हायझॅक म्हणतात.
सहसा अशी स्थिती मोठ्या आनंद, मोठे दु: ख किंवा खूप रागामुळे होते. आयुष्याच्या काही ठिकाणी, लोकांना अमीगडाला हायझॅकचा सामना करावा लागतो.
‘तर’शारीरिक आरोग्य‘मी आज अमीगडला हायझॅकबद्दल बोलतो. हे देखील माहित असेल-
- एमिगडाला म्हणजे काय?
- अमीगडाला हायझॅकची लक्षणे कोणती आहेत?
- हे टाळण्याचे कोणते मार्ग आहेत?
एमिगडाला म्हणजे काय?
अमिंगला नावाच्या मेंदूच्या दोन लहान, बदामासारखे भाग आहेत.
अमीगडालाचे काम काय आहे?
अमीगडाला हा मेंदूच्या प्रणालीचा एक भाग आहे जो आपल्या भावनिक आणि व्यावहारिक प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवतो. जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीचा धोका असेल तर यामुळे भीतीची भावना निर्माण होते. त्याचे सर्व काम ग्राफिक मध्ये पहा
अमीग्डला अपहरण म्हणजे काय?
डॉ. प्रशांत गोयल म्हणतात की जेव्हा एखादी स्थिती भावनिकदृष्ट्या जड किंवा तणावपूर्ण होते तेव्हा अचानक भीती, राग, अपमान किंवा धोक्याच्या बाबतीत आपल्या इच्छेशिवाय अमिंगला सक्रिय होते. या प्रक्रियेमध्ये, मेंदूचा फ्रंटल लोब म्हणजे विचार आणि समजून घेण्यासाठी कार्य करणारा भाग अक्षम होतो.
यामुळे, एड्रेनिल आणि कॉर्टिसोल सारख्या हार्मोन्स आपल्या शरीरात सोडल्या जातात.
याचा परिणाम असा आहे की आपला प्रतिसाद त्वरित तीक्ष्ण आणि असंतुलित होतो, जसे की लोक ओरडणे, रडणे किंवा पळून जाणे सुरू करतात. कधीकधी ते रागाने अनियंत्रित होतात.
डॅनियल गोलमन, ज्यांनी ‘भावनिक बुद्धिमत्ता’ नावाचे एक प्रसिद्ध पुस्तक लिहिले होते, त्यांना 1995 मध्ये प्रथम ‘अमीग्डला अपहरण’ म्हणून प्रतिसाद मिळाला.
अमीगडाला हायझॅकची लक्षणे कोणती आहेत?
जेव्हा मेंदूमध्ये अमीगडाला हायझॅकचा आपत्कालीन अलार्म खेळला जातो तेव्हा शरीरात काही विशेष बदल होते, ग्राफिकमध्ये पहा
अमीग्डला हायझॅकचा काय परिणाम आहे?
डॉ. प्रशांत गोयल म्हणतात की अमीगडाला हायझाक दरम्यान आमचा प्रतिसाद बर्‍याचदा तर्कहीन आणि भावनिक असतो. जेव्हा ही घटना घडते तेव्हा बर्‍याचदा पेच, दु: ख आणि अपराधीपणा असतो.
अमीग्डला अपहरण कसे थांबवायचे किंवा नियंत्रण कसे करावे?
आता हा प्रश्न आहे की तो थांबविला जाऊ शकतो का?- डॉ. प्रशांत गोयल म्हणतात की उत्तर होय आहे, परंतु यासाठी काही सराव आवश्यक आहे. हे यासाठी केले जाऊ शकते-
1. मानसिकता
आपल्या भावना ओळखा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की काहीतरी घडत आहे ‘अधिक राग, भीती किंवा अस्वस्थता- नंतर शरीरात काय घडत आहे याची वाट पहा आणि जाणवा. श्वास कसा आहे? बीट्स किती वेगवान आहे?
2. हळू आणि खोल श्वास घ्या
- 4 सेकंदात श्वास घ्या.
- 4 सेकंद थांबवा.
- 6 सेकंदात हळू हळू सोडा.
- हे मेंदूला एक संदेश देते की सर्व काही ठीक आहे आणि फ्रंटल कॉर्टेक्स पुन्हा सक्रिय आहे.
3. ट्रिगर ओळखण्यास शिका
टीका, अपमान, अपयश किंवा अनिश्चितता यासारख्या बर्‍याच वेळा आपल्याला माहित आहे की आपल्याला कशामुळे चालना मिळते. जेव्हा आपण त्यांना ओळखण्यास प्रारंभ करता तेव्हा पुढच्या वेळी आपण तयारीसह प्रतिसाद देऊ शकता.
4. तर्क
घटनेनंतर बसा, विचार करा- भीती वाजवी होती? आणि माझा प्रतिसाद त्या भीतीसाठी होता? हे मेंदूचा ‘तार्किक भाग’ मजबूत करते.
अमीग्डला हायझाकशी संबंधित काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे
प्रश्नः अमीग्डला अपहरण फक्त रागावले आहे का?
उत्तरः नाही, अमीग्डला हायझॅक केवळ रागाच्या अवस्थेतच नाही, तर भीती, लाज, अपमान, असुरक्षितता, चिंताग्रस्तता किंवा अत्यधिक ताण यासारख्या भावनिक उत्तेजनामुळे हे असू शकते. कधीकधी अगदी लहान गोष्ट देखील एक मोठी ट्रिगर बनते, विशेषत: जेव्हा मेंदू आधीच ताणतणाव असतो.
प्रश्नः हा एक मानसिक आजार आहे का?
उत्तरः नाही, अमीग्डला अपहरण हा मानसिक रोग नाही. ही एक नैसर्गिक न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रिया आहे जी आपल्या मेंदूच्या सुरक्षा प्रणालीशी संबंधित आहे. तथापि, जर एखादी व्यक्ती वारंवार अशा परिस्थितीत अडकली असेल आणि त्याच्या प्रतिक्रिया अत्यंत असामान्य किंवा धोकादायक असतील तर हे दर्शवू शकते की त्याला थेरपी किंवा समुपदेशनाची आवश्यकता आहे.
प्रश्नः अमीग्डला हायझॅकद्वारे योग किंवा ध्यान रोखू शकतो?
उत्तरः होय, हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. नियमित योग, प्राणायाम आणि मानसिकता ध्यान शरीर आणि मन दोघांनाही शांत राहते. यामुळे अमीगडाळाची संवेदनशीलता कमी होते आणि आपल्या विचारसरणी आणि समजूतदार भागांची सक्रियता वाढते, जे आपण आपल्या भावनांवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवू शकतो.
प्रश्नः मुलांमध्येही एमिगल हायजीक्स आहेत?
उत्तरः होय, आणि खूप उच्च आहे. मुलांचे फ्रंटल लोब पूर्णपणे विकसित केले जात नाहीत, म्हणून जेव्हा ते घाबरतात किंवा रागावतात तेव्हा ते बर्‍याचदा रडणे, किंचाळणे किंवा आग्रह धरण्यास सुरवात करतात. हा अमीग्डला हायझाकचा एक भाग आहे. हेच कारण आहे की प्रेम असलेल्या मुलांना स्पष्ट करणे, शांत करणे आणि प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे.
प्रश्नः अमीग्डला अपहरण आपल्या स्मरणशक्तीवर परिणाम करते?
उत्तरः होय, जेव्हा एमिगल सक्रिय असेल तेव्हा उर्वरित मेंदू, विशेषत: हिप्पोकॅम्पस (मेमरी फॉर्म) योग्यरित्या कार्य करत नाही. हेच कारण आहे की अधिक भावनिक परिस्थितीत आम्ही त्या वेळी जे बोललो किंवा जे केले ते नंतर विसरतो. याचा परिणाम संबंध आणि निर्णयांवर देखील होतो.
प्रश्नः अमीगडला अपहरणाच्या वेळी घेतलेले निर्णय विश्वसनीय आहेत?
उत्तरः बहुतेक वेळा, जेव्हा मेंदू आपत्कालीन मोडमध्ये असतो तेव्हा विचार करण्याची प्रक्रिया थांबते आणि प्रतिसाद फक्त भावनांवर आधारित असतो, तर्कशास्त्रावर आधारित नाही. म्हणूनच, त्या वेळी घेतलेला निर्णय बहुधा घाईघाईने आणि असंतुलित आहे.
प्रश्नः अधिक स्क्रीन वेळ आणि सोशल मीडियामध्ये अमीग्डला अपहरण वाढू शकते?
उत्तरः होय, अधिक स्क्रीन वेळ, विशेषत: सोशल मीडियावर, नकारात्मक बातम्या, ट्रोलिंग किंवा तुलना पोस्ट्स मेंदूला भावनिक हायपर अरवाझलच्या स्थितीत ठेवतात. यामुळे, अमीगडाला अधिक सक्रिय होऊ लागते आणि अगदी लहान गोष्टी मोठ्या ट्रिगर बनतात.
प्रश्नः हे टाळण्यासाठी औषधे घेतली जातात का?
उत्तरः जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा एखाद्याला ते घ्यावे लागेल. जर एखाद्या व्यक्तीस वारंवार भावनिक अपहरण केले गेले असेल आणि त्याला चिंता, नैराश्य किंवा पॅनीक संलग्नक येऊ लागले असेल तर डॉक्टर विरोधी किंवा मूड स्थिर औषधे देऊ शकतात. सहसा संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आणि मानसिकता अधिक प्रभावी असल्याचे सिद्ध होते.
शारीरिक आरोग्याची ही बातमी देखील वाचा शारीरिक आरोग्य- 10-कोटी भारतीय उच्च रक्तदाब, 31.5 कोटी मधुमेह: औषधाशिवाय हे कसे बरे केले जाऊ शकते हे डॉक्टरांकडून शिका.
आयसीएमआर म्हणजेच भारतीय वैद्यकीय संशोधनाच्या आकडेवारीनुसार भारतामध्ये १०.१ दशलक्ष लोक आणि .5१. Crore कोटी लोक मधुमेह आहेत. पूर्ण बातम्या वाचा …
