39 मिनिटांपूर्वीलेखक: गौरव तिवारी
- कॉपी दुवा
रात्रीच्या वेळी आपल्याला त्यांच्या बाजू बदलाव्या लागतील का? झोपायला गेल्यानंतरही, मन येथून धावत राहते आणि झोपत नाही. जर होय, तर आपण एकटे नाही. कधीकधी असे घडते की बर्‍याच प्रयत्नांनंतरही झोप येत नाही. आम्ही खूप थकलो आहोत, शरीराला विश्रांतीची तीव्र गरज आहे. असे असूनही, झोप येत नाही.
जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, जगातील प्रत्येक 3 लोकांपैकी जवळजवळ 1 निद्रानाशाची लक्षणे वाटतात. जगातील 10% लोक निद्रानाश डिसऑर्डरची तीव्र लक्षणे दर्शवितात. भारतात, प्रत्येक 4 पैकी 1 लोकांना निद्रानाशाचा सामना करावा लागत आहे.
नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, जर कोणी पलंगावर गेल्यानंतर 30 मिनिटांच्या आत झोपला आणि रात्री 5 मिनिटांपेक्षा जास्त झोप न घेतल्यास याचा अर्थ असा आहे की सर्व काही व्यवस्थित चालू आहे. तुला चांगली झोप येत आहे. जर अशी परिस्थिती नसेल तर एक समस्या आहे.
‘तर’शारीरिक आरोग्य‘मी आज निद्रानाश बद्दल बोलेन. हे देखील माहित असेल-
- आमची झोप उडत आहे याची कोणती छोटी कारणे आहेत?
- आपण झोपायला जाताच आपण पटकन झोपू शकता?
निद्रानाश म्हणजे काय?
रात्री झोपायला एखादी समस्या असल्यास, वारंवार झोपा किंवा सकाळी लवकर उठून आणि नंतर झोप येत नाही तर ते निद्रानाश असू शकते.
निद्रानाश कशामुळे होतो?
निद्रानाश अनेक कारणांमुळे होऊ शकतो. त्यामागे कोणतीही शारीरिक, आवरण आणि इतर कारणे असू शकतात. ग्राफिकमध्ये यासाठी 10 सामान्य कारणे पहा:
ग्राफिकमध्ये दिलेली सर्व कारणे तपशीलवार समजतात-
तणाव आणि चिंता
जेव्हा एखाद्या गोष्टीबद्दल मन सतत काळजीत असते, मग ती नोकरी, संबंध किंवा आर्थिक समस्या असो, शरीर तणाव संप्रेरक सोडते. यामुळे, झोपेचा त्रास होतो.
जादा स्क्रीन वेळ
मोबाइल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही पाहण्याची सवय झोपण्यापूर्वी एक मोठे कारण असू शकते. निळ्या प्रकाशामुळे झोपेसाठी आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन पुरेसे प्रमाणात तयार केले जात नाही. म्हणून, मन सक्रिय राहते आणि झोपत नाही.
कॅफिन आणि निकोटीन सेवन
चहा, कॉफी, सिगारेट आणि कोल्ड ड्रिंकमध्ये उपस्थित कॅफिन आणि निकोटीन मज्जासंस्थेस उत्तेजन देतात. हे शरीराला आराम देत नाही आणि झोपेला विलंब करते.
सोने-जेगिंग वेळ
जर आपण कधीकधी लवकर झोपी जात असाल आणि कधीकधी रात्री उशिरापर्यंत जागे व्हाल किंवा आठवड्यातून कमी झोपल्यानंतर आठवड्याच्या शेवटी जास्त झोपत असाल तर झोपेच्या चक्रात त्रास होतो. यामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो.
औदासिन्य आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या
मेंदूची रसायनशास्त्र नैराश्यात बदलते. हे सामान्य मार्गाने कार्य करत नाही, ज्यामुळे झोपेत त्रास होतो किंवा पुन्हा पुन्हा झोप येते.
खराब केटरिंग आणि रात्री उशीरा अन्न
रात्री जड आणि तळलेले अन्न केल्यास आंबटपणा आणि पाचक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे झोप खराब होऊ शकते.
व्यायामाची चुकीची वेळ
रात्री उशीरा वर्कआउट्समुळे शरीरातील ren ड्रेनालाईन हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे शरीराला विश्रांती घेण्यास वेळ लागतो आणि झोपायला विलंब होतो.
अत्यधिक किंवा खूप कमी प्रकाश
जर सोन्याचे ठिकाण अतिशय सचित्र किंवा खूप गडद असेल तर मेंदूला योग्य चिन्हे मिळत नाहीत आणि झोपायला त्रास होतो.
झोपेचे आजार
स्लीप एपनिया, झोपेची स्वप्ने, झोपेची सवय, अस्वस्थ लेग सिंड्रोम यासारख्या समस्या देखील निद्रानाश होऊ शकतात.
औषधाचे दुष्परिणाम
काही अँटी-डिप्रेससंट्स, स्टिरॉइड्स, gies लर्जी आणि रक्तदाब औषधे देखील झोपेवर परिणाम करू शकतात.
चांगल्या झोपेसाठी काय करावे?
डॉ. अ‍ॅनिमेश आर्य म्हणतात की काही सोप्या आणि प्रभावी सवयींचा अवलंब करून आपण लवकर झोपायला मदत करू शकता. या पद्धतींच्या मदतीने आपण फक्त 15 मिनिटांत झोपू शकता. जर त्यांचे पूर्ण प्रामाणिकपणाचे अनुसरण केले गेले तर आपल्याला सहज झोप मिळेल.
श्वासाकडे लक्ष द्या
जर मनाने रात्रीच्या वेळी विचित्र गोष्टींचा विचार करण्यास सुरवात केली किंवा जुन्या गोष्टींची पुनरावृत्ती केली तर एक दीर्घ श्वास घ्या. हे मन शांत करेल आणि तणाव कमी करेल. आपले लक्ष प्रत्येक गोष्टीतून सेट करा आणि ते श्वासावर लागू करा.
हे कसे करावे?
- 5 सेकंद नाकातून हळूवारपणे एक दीर्घ श्वास घ्या.
- नंतर हळू हळू 5 सेकंदासाठी श्वास घ्या.
- ही प्रक्रिया कमीतकमी 10 वेळा पुन्हा करा.
- आपण इच्छित असल्यास, आपण फोन दूर ठेवून एक अतिशय हळू आरामदायक संगीत लागू करू शकता.
वातावरण शांत आणि आरामशीर बनवा
काही लोकांना टीव्ही किंवा मोबाइल पाहण्याची सवय असते. ही सवय काही दिवसांनंतर झोपू शकते. जर आपल्याला खोल आणि आरामशीर झोप हवी असेल तर झोपेच्या वेळेस आसपासच्या वातावरणात शांतता आवश्यक आहे.
यासाठी काय करावे?
- खोली हलका खूप हलका ठेवा आणि टीव्ही बंद करा.
- जर बाहेरील आवाज त्रासदायक असेल तर आरामशीर संगीत चालवा.
- पाऊस आवाज, समुद्राच्या लाटा किंवा हलके मधुर सूर झोपेत मदत करू शकतात.
- जर आपल्या जोडीदाराने घाई केली असेल तर आपण इअरप्लग्स लावून झोपू शकता.
निळा प्रकाश टाळा
मोबाइल, लॅपटॉप आणि टीव्हीमधून उद्भवणारे निळे दिवे आपला मेंदू सतर्क ठेवतात, ज्यामुळे संप्रेरक, झोपेसाठी आवश्यक मेलाटोनिन योग्य प्रकारे कार्य करत नाही आणि झोपी जात नाही.
यासाठी काय करावे?
- सोन्याच्या किमान 1-2 तास आधी मोबाइल आणि लॅपटॉप वापरू नका.
- जर हे शक्य नसेल तर ब्लू लाइट फिल्टर चालू करा किंवा ब्लू लाइट ब्लॉकर चष्मा घाला.
- जर आपल्याला झोपेच्या आधी काहीतरी करायचे असेल तर पुस्तक वाचण्याची सवय लावा.
पुस्तक वाचा
जर रात्री मन शांत होत नसेल तर एक चांगले पुस्तक आपल्याला मदत करू शकते. वाचनामुळे मेंदूत लक्ष केंद्रित होते आणि तणाव कमी होतो.
यासाठी काय करावे?
- रोमांचक थ्रिलर किंवा भयपट पुस्तके घेऊ नका, ते आपल्याला अधिक जागृत करतील!
- हलकी कल्पनारम्य, स्वत: ची मदत किंवा कोणतीही मजेदार मासिक वाचा.
- खूप वेगवान प्रकाश हलवू नका, परंतु मऊ वाचन प्रकाश वापरा
हर्बल चहा वापरुन पहा
जर आपल्याला चहा किंवा कॉफीचे व्यसन असेल तर लक्ष द्या, कॅफिन आपल्या झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू असू शकतो. त्याऐवजी, हर्बल चहा वापरुन पहा, जे आपल्याला नैसर्गिकरित्या झोपायला मदत करू शकते.
यासाठी काय करावे?
- कॅमोमाइल किंवा लैव्हेंडर चहा प्या, जो झोपेसाठी उत्कृष्ट मानला जातो.
- आपल्या रात्रीच्या नित्यकर्माचा एक भाग बनवा, जसे की फोन ब्रश करणे किंवा शांत करणे.
सोन्याचे वातावरण आरामदायक बनवा
आपला पलंग आरामदायक आहे, चांगली झोप असेल. कधीकधी खराब उशी, बेडशीट किंवा गद्दा देखील आपल्या झोपेवर परिणाम करू शकतो.
यासाठी काय करावे?
- आरामदायक उशी आणि गद्दा वापरा, जे आपल्या सोन्याच्या स्थितीनुसार आहे.
- जर त्यात भरपूर उष्णता लागली तर थंड आणि हवेशीर बेडशीट वापरा.
- हलकी थंड हवेमुळे चांगली झोप येते. तर आपण इच्छित असल्यास, एक चाहता किंवा एसी चालू ठेवा.
उन्हाळ्यात रक्त प्रवाह बदलल्यामुळे आरोग्याच्या आरोग्याची ही बातमी देखील वाचा- अपचन, वायू आणि अतिसाराची तक्रार; हे कसे टाळावे, काय खावे आणि काय नाही ते शिका
उन्हाळ्यात, पर्यावरणीय तापमान ° 37 डिग्री सेल्सियस ओलांडते, त्यानंतर शरीर त्याचे तापमान टिकवून ठेवण्यासाठी काम सुरू करते. अशा परिस्थितीत, त्याचे लक्ष पचनातून काढून टाकले जाते आणि या समस्या सुरू होतात. पूर्ण बातम्या वाचा …
